20 julio, 2018

COMO COMBINAR CALISTENIA CON ENTRENAMIENTO DE PESAS

COMBINANDO CALISTENIA CON GIMNASIO   Si te has interesado por este articulo significa que probablemente tengas muchas dudas acerca del entrenamiento, sobre todo acerca de como combinar lo mejor de ambas modalidades, la funcionalidad de la calistenia y la hipertrofia del gimnasio.   Cuando empecé a entrenar calistenia mis objetivos eran puramente funcionales y a medida que iba mejorando iba interesándome por la estética hasta que llego un punto que la estética llego a ser tan importante como la funcionalidad. Llegados a este punto, ¿Cómo logramos combinar ambos objetivos?     ESPECIFICIDAD   A la hora de plantear un entrenamiento de calistenia combinada con hipertrofia uno de los objetivos debe prevalecer sobre el otro, es decir, si te interesa más la calistenia le dedicarás más días a la semana y al revés si es de la forma opuesta.   Con lo cual lo primero que tienes que hacer es decidir […]
23 mayo, 2018

PLANIFICAR UNA COMPETICIÓN DE FREESTYLE

Como me han llegado muchas dudas de este tipo y justo ahora es temporada de competiciones he decidido hacer un pequeño artículo para tratar la planificación del Freestyle o Estilo Libre. Para los menos entendidos el Freestyle o Estilo libre trata de hacer todos los elementos posibles dentro de un margen de tiempo ( dependiendo de la modalidad puede ser 45 seg o 2 min) atendiendo a la complejidad de estos y la limpieza. Muchos de vosotros os preguntaréis si es posible planificar este tipo de entrenamientos y como se haría. Pues bien, no es sencillo pero tampoco imposible y en el articulo de hoy os daré claves para poder trabajar esta modalidad.   Factores que afectan al Freestyle   Quitando los factores psicológicos que pueden afectar nuestro rendimiento quizás uno de los mayores problemas a los que se puede enfrentar un atleta en una competición de este tipo es […]
6 abril, 2018

Como planificar tu rutina de Calistenia

  Como muchos me pedís constantemente lo mismo, en este artículo hablaremos de como planificar una rutina de calistenia dependiendo de objetivos. Para escribir este articulo he decidido pedir ayuda a mi amigo Eneko Baz uno de los mayores referentes en el mundo del entrenamiento y un maestro para mí. Podéis seguir su trabajo en www.bazmanscience.com . Lo primero que debemos diferenciar son las categorías de los ejercicios para dividir nuestros días de entrenamiento y definir nuestros objetivos. Las diferentes categorías de los ejercicios son las siguientes: Dinámicos – Ejercicios de fuerza en movimiento (Dominadas, muscle up, fondos..) Estáticos – Ejercicios de fuerza isométricos (Front lever, Planche, el pino…) Freestyle – (En realidad aquí entrenamos cuerpo completo y combinamos ambas categorías) Una vez tenemos claras las categorías debemos de tener en cuenta el nivel de entrenamiento en el que estamos, esto predefinirá de forma diferente el tipo de planificación y como […]
28 febrero, 2018

Los mejores ejercicios para el Front Lever

FRONT LEVER Hoy toca hablar de un ejercicio que a muchos de vosotros os cuesta bastante pero con tiempo y dedicación es muy asequible. Muchos de vosotros os preguntaréis por qué os cuesta tanto este ejercicio, por qué no conseguís progresar o por qué perdéis muy rápido este ejercicio. Antes de hablar de este movimiento pasaremos a analizar los músculos involucrados en este.   MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN EL FRONT LEVER El front lever trabaja varios músculos al mismo tiempo. Debido a la situación de desventaja que tiene el cuerpo, unos músculos trabajan más que otros. Si tuviésemos que destacar músculos que se involucran serian los siguientes: Dorsales Tríceps braquial Cabeza larga del tríceps Deltoides delantero Deltoides trasero Trapecio medio Trapecio superior Músculos flexores de la muñeca Recto abdominal Abdominales oblicuos Cuádriceps Lumbar Bíceps femoral Glúteos Sin la correcta sincronización de todos estos músculos, sería imposible ejercer la suficiente fuerza isometrica […]