11 octubre, 2018

Los Mejores Ejercicios Calisténicos para Pierna

Uno de los grandes defectos que solemos tener los amantes de la calistenia es olvidarnos de ejercitar nuestras piernas con la misma intensidad que el resto del cuerpo, esto puede deberse a que los movimientos más vistosos se realizan con la musculatura del tren superior. Sin embargo, aquellos que están más conscientes de la armonía de su cuerpo y de la importancia de las piernas tanto en el ejercicio como en la vida diaria le dedican el tiempo que merecen, por eso te traemos una selección de los mejores ejercicios para que te animes a tener unas piernas muy fuertes. Ejercicios Básicos para Pierna Sentadilla Isométrica Este ejercicio es bastante efectivo activando los cuádriceps, consiste básicamente en hacer el movimiento de la sentadilla hasta la parte inferior, es decir con la cadera a la altura de la rodilla o ligeramente más abajo, en ese punto nos quedaremos quietos por tanto […]
27 agosto, 2018

¿CÓMO HACER UNA DOMINADA A UNA MANO? GUÍA ONE ARM PULL UP

INTRODUCCIÓN La dominada a una mano, OAP a partir de ahora, por sus siglas en inglés (one arm pull up) es un ejercicio que pocas personas son capaces de hacer, es una demostración de fuerza y control del propio peso corporal. Podemos encontrarlo en diferentes disciplinas, como la escalada, la calistenia, el Street Workout o cualquier entrenamiento basado en la autocarga. Últimamente también se ha popularizado por Ido Portal y su Cultura del Movimiento. En esta breve guía sobre cómo hacer una dominada a un brazo, voy a plantear dos métodos que a mí y a varias personas a las que he ayudado les ha funcionado. Ambos métodos se basan en los principios del entrenamiento y en las bases del entrenamiento de la fuerza. La virtud de los dos métodos reside en la simplicidad, la progresión de la carga y la semejanza técnica de los ejercicios que propongo con el […]
20 julio, 2018

COMO COMBINAR CALISTENIA CON ENTRENAMIENTO DE PESAS

COMBINANDO CALISTENIA CON GIMNASIO   Si te has interesado por este articulo significa que probablemente tengas muchas dudas acerca del entrenamiento, sobre todo acerca de como combinar lo mejor de ambas modalidades, la funcionalidad de la calistenia y la hipertrofia del gimnasio.   Cuando empecé a entrenar calistenia mis objetivos eran puramente funcionales y a medida que iba mejorando iba interesándome por la estética hasta que llego un punto que la estética llego a ser tan importante como la funcionalidad. Llegados a este punto, ¿Cómo logramos combinar ambos objetivos?     ESPECIFICIDAD   A la hora de plantear un entrenamiento de calistenia combinada con hipertrofia uno de los objetivos debe prevalecer sobre el otro, es decir, si te interesa más la calistenia le dedicarás más días a la semana y al revés si es de la forma opuesta.   Con lo cual lo primero que tienes que hacer es decidir […]
23 mayo, 2018

PLANIFICAR UNA COMPETICIÓN DE FREESTYLE

Como me han llegado muchas dudas de este tipo y justo ahora es temporada de competiciones he decidido hacer un pequeño artículo para tratar la planificación del Freestyle o Estilo Libre. Para los menos entendidos el Freestyle o Estilo libre trata de hacer todos los elementos posibles dentro de un margen de tiempo ( dependiendo de la modalidad puede ser 45 seg o 2 min) atendiendo a la complejidad de estos y la limpieza. Muchos de vosotros os preguntaréis si es posible planificar este tipo de entrenamientos y como se haría. Pues bien, no es sencillo pero tampoco imposible y en el articulo de hoy os daré claves para poder trabajar esta modalidad.   Factores que afectan al Freestyle   Quitando los factores psicológicos que pueden afectar nuestro rendimiento quizás uno de los mayores problemas a los que se puede enfrentar un atleta en una competición de este tipo es […]