6 abril, 2018

Como planificar tu rutina de Calistenia

  Como muchos me pedís constantemente lo mismo, en este artículo hablaremos de como planificar una rutina de calistenia dependiendo de objetivos. Para escribir este articulo he decidido pedir ayuda a mi amigo Eneko Baz uno de los mayores referentes en el mundo del entrenamiento y un maestro para mí. Podéis seguir su trabajo en www.bazmanscience.com . Lo primero que debemos diferenciar son las categorías de los ejercicios para dividir nuestros días de entrenamiento y definir nuestros objetivos. Las diferentes categorías de los ejercicios son las siguientes: Dinámicos – Ejercicios de fuerza en movimiento (Dominadas, muscle up, fondos..) Estáticos – Ejercicios de fuerza isométricos (Front lever, Planche, el pino…) Freestyle – (En realidad aquí entrenamos cuerpo completo y combinamos ambas categorías) Una vez tenemos claras las categorías debemos de tener en cuenta el nivel de entrenamiento en el que estamos, esto predefinirá de forma diferente el tipo de planificación y como […]
28 febrero, 2018

Los mejores ejercicios para el Front Lever

FRONT LEVER Hoy toca hablar de un ejercicio que a muchos de vosotros os cuesta bastante pero con tiempo y dedicación es muy asequible. Muchos de vosotros os preguntaréis por qué os cuesta tanto este ejercicio, por qué no conseguís progresar o por qué perdéis muy rápido este ejercicio. Antes de hablar de este movimiento pasaremos a analizar los músculos involucrados en este.   MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN EL FRONT LEVER El front lever trabaja varios músculos al mismo tiempo. Debido a la situación de desventaja que tiene el cuerpo, unos músculos trabajan más que otros. Si tuviésemos que destacar músculos que se involucran serian los siguientes: Dorsales Tríceps braquial Cabeza larga del tríceps Deltoides delantero Deltoides trasero Trapecio medio Trapecio superior Músculos flexores de la muñeca Recto abdominal Abdominales oblicuos Cuádriceps Lumbar Bíceps femoral Glúteos Sin la correcta sincronización de todos estos músculos, sería imposible ejercer la suficiente fuerza isometrica […]
5 febrero, 2018

Rutina Full Body Calistenia

RUTINA FULL BODY CALISTENIA PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR:   Os presentamos un programa de entrenamiento de hipertrofia mediante el uso del peso corporal. El siguiente programa está pensado para personas que disponen de 3 días a la semana para realizar sus entrenamientos. Responde a un modelo de periodización de tipo ondulante diario. El primer día trabajamos ejercicios pesados. Este primer día es necesario ajustar la carga añadiendo el peso que necesitemos para realizar 5 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 6-7. El segundo día debemos ajustar la carga y añadir peso si es necesario para realizar 12 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 13-14. El último de día es de repeticiones altas. Este día debemos tratar de aproximarnos o alcanzar fallo muscular en la última serie.   Instrucciones de uso: Ejercicio: Nombre del ejercicio que debemos realizar. Cuando leemos 1A, 1B… esto quiere decir que esos dos ejercicios están […]