20 julio, 2018

COMO COMBINAR CALISTENIA CON ENTRENAMIENTO DE PESAS

COMBINANDO CALISTENIA CON GIMNASIO   Si te has interesado por este articulo significa que probablemente tengas muchas dudas acerca del entrenamiento, sobre todo acerca de como combinar lo mejor de ambas modalidades, la funcionalidad de la calistenia y la hipertrofia del gimnasio.   Cuando empecé a entrenar calistenia mis objetivos eran puramente funcionales y a medida que iba mejorando iba interesándome por la estética hasta que llego un punto que la estética llego a ser tan importante como la funcionalidad. Llegados a este punto, ¿Cómo logramos combinar ambos objetivos?     ESPECIFICIDAD   A la hora de plantear un entrenamiento de calistenia combinada con hipertrofia uno de los objetivos debe prevalecer sobre el otro, es decir, si te interesa más la calistenia le dedicarás más días a la semana y al revés si es de la forma opuesta.   Con lo cual lo primero que tienes que hacer es decidir […]
8 mayo, 2018

Preparación MENTAL para competir en CALISTENIA

Introducción Como siempre suelo decir, la psicología, aunque no sea condición suficiente, es siempre condición necesaria para conseguir nuestros objetivos deportivos. El caso de la Calistenia no podía ser de otra manera. Los que hayáis competido alguna vez, independientemente de si ha sido en la modalidad de free o en fuerza, sabréis que simplemente plantear un objetivo de competición  ya va a suponer cambios a la hora de plantear los entrenamientos, cambios a la hora de afrontar la preparación e incluso cambios a la hora de afrontar un ejercicio. La mayoría estaréis conmigo, aunque hagas exactamente lo mismo que en los entrenamientos, la competición siempre resulta más dura. Incluso a pesar de que no todos gestionamos del mismo modo la ansiedad competitiva, la realidad es que el número de personas que logra mantener una concentración óptima al competir es muy  reducido por culpa del distrés. 1 Sin embargo, al igual […]
6 abril, 2018

Como planificar tu rutina de Calistenia

  Como muchos me pedís constantemente lo mismo, en este artículo hablaremos de como planificar una rutina de calistenia dependiendo de objetivos. Para escribir este articulo he decidido pedir ayuda a mi amigo Eneko Baz uno de los mayores referentes en el mundo del entrenamiento y un maestro para mí. Podéis seguir su trabajo en www.bazmanscience.com . Lo primero que debemos diferenciar son las categorías de los ejercicios para dividir nuestros días de entrenamiento y definir nuestros objetivos. Las diferentes categorías de los ejercicios son las siguientes: Dinámicos – Ejercicios de fuerza en movimiento (Dominadas, muscle up, fondos..) Estáticos – Ejercicios de fuerza isométricos (Front lever, Planche, el pino…) Freestyle – (En realidad aquí entrenamos cuerpo completo y combinamos ambas categorías) Una vez tenemos claras las categorías debemos de tener en cuenta el nivel de entrenamiento en el que estamos, esto predefinirá de forma diferente el tipo de planificación y como […]
5 febrero, 2018

Rutina Full Body Calistenia

RUTINA FULL BODY CALISTENIA PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR:   Os presentamos un programa de entrenamiento de hipertrofia mediante el uso del peso corporal. El siguiente programa está pensado para personas que disponen de 3 días a la semana para realizar sus entrenamientos. Responde a un modelo de periodización de tipo ondulante diario. El primer día trabajamos ejercicios pesados. Este primer día es necesario ajustar la carga añadiendo el peso que necesitemos para realizar 5 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 6-7. El segundo día debemos ajustar la carga y añadir peso si es necesario para realizar 12 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 13-14. El último de día es de repeticiones altas. Este día debemos tratar de aproximarnos o alcanzar fallo muscular en la última serie.   Instrucciones de uso: Ejercicio: Nombre del ejercicio que debemos realizar. Cuando leemos 1A, 1B… esto quiere decir que esos dos ejercicios están […]