6 abril, 2018

Como planificar tu rutina de Calistenia

  Como muchos me pedís constantemente lo mismo, en este artículo hablaremos de como planificar una rutina de calistenia dependiendo de objetivos. Para escribir este articulo he decidido pedir ayuda a mi amigo Eneko Baz uno de los mayores referentes en el mundo del entrenamiento y un maestro para mí. Podéis seguir su trabajo en www.bazmanscience.com . Lo primero que debemos diferenciar son las categorías de los ejercicios para dividir nuestros días de entrenamiento y definir nuestros objetivos. Las diferentes categorías de los ejercicios son las siguientes: Dinámicos – Ejercicios de fuerza en movimiento (Dominadas, muscle up, fondos..) Estáticos – Ejercicios de fuerza isométricos (Front lever, Planche, el pino…) Freestyle – (En realidad aquí entrenamos cuerpo completo y combinamos ambas categorías) Una vez tenemos claras las categorías debemos de tener en cuenta el nivel de entrenamiento en el que estamos, esto predefinirá de forma diferente el tipo de planificación y como […]
2 abril, 2018

¿Es inteligente llegar al fallo muscular entrenando calistenia?

Como os prometí hoy en este articulo hablaremos del fallo muscular en entrenamientos de calistenia si es interesante o no y cuando hay que aplicarlo. Antes que nada, quiero agradecer a mi amigo Eneko Baz del cual he aprendido mucho y me ha ayudado bastante a entender el mundo del entrenamiento. Eligiendo nuestro objetivo Bien, vamos al lio, teniendo en cuento que uno de los principios básicos del entrenamiento es la individualización primero deberíamos encasillar cuales son nuestros objetivos en el entrenamiento de calistenia. Para hacerlo más fácil debemos elegir si nuestro objetivo es puro rendimiento (sacar un muscle up, front lever, etc.) o un objetivo estético. Si vuestra elección ha sido rendimiento, el fallo muscular no es interesante para ti, y ahora os contaré por qué.   El estudio En un estudio del 2017 (adjunto referencia en la bibliografía) se busco comparar entre un grupo de 10 jóvenes entrenados […]
28 febrero, 2018

Los mejores ejercicios para el Front Lever

FRONT LEVER Hoy toca hablar de un ejercicio que a muchos de vosotros os cuesta bastante pero con tiempo y dedicación es muy asequible. Muchos de vosotros os preguntaréis por qué os cuesta tanto este ejercicio, por qué no conseguís progresar o por qué perdéis muy rápido este ejercicio. Antes de hablar de este movimiento pasaremos a analizar los músculos involucrados en este.   MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN EL FRONT LEVER El front lever trabaja varios músculos al mismo tiempo. Debido a la situación de desventaja que tiene el cuerpo, unos músculos trabajan más que otros. Si tuviésemos que destacar músculos que se involucran serian los siguientes: Dorsales Tríceps braquial Cabeza larga del tríceps Deltoides delantero Deltoides trasero Trapecio medio Trapecio superior Músculos flexores de la muñeca Recto abdominal Abdominales oblicuos Cuádriceps Lumbar Bíceps femoral Glúteos Sin la correcta sincronización de todos estos músculos, sería imposible ejercer la suficiente fuerza isometrica […]
14 agosto, 2017
Plancha Joel Alonso Street Wokout

Cómo conseguir una plancha perfecta: Músculos implicados y errores más comunes

Existe una gran controversia sobre qué músculos son los principales motores que intervienen en la plancha Straddle o full planche. En este artículo intentaré dejarles un poco más claro cuáles son los músculos que intervienen en ella y de qué manera. Del mismo modo les ayudaré a identificar qué músculo es más o menos poderoso  dependiendo de la forma que tenga vuestra plancha, o bien, si no tienes plancha aún, sabrás qué es lo que te falta entrenar para conseguirla. Musculatura que interviene a la hora de hacer la plancha El orden no corresponde con su nivel de implicación o importancia, tan solo los nombraré y explicaré en que interviene cada uno. He de aclarar que todos los músculos que nombraré comparten una función común que es sostener nuestro cuerpo en el aire durante la plancha. Cada uno tiene una función específica que definiré a continuación: El hombro a la […]