23 mayo, 2018

PLANIFICAR UNA COMPETICIÓN DE FREESTYLE

Como me han llegado muchas dudas de este tipo y justo ahora es temporada de competiciones he decidido hacer un pequeño artículo para tratar la planificación del Freestyle o Estilo Libre. Para los menos entendidos el Freestyle o Estilo libre trata de hacer todos los elementos posibles dentro de un margen de tiempo ( dependiendo de la modalidad puede ser 45 seg o 2 min) atendiendo a la complejidad de estos y la limpieza. Muchos de vosotros os preguntaréis si es posible planificar este tipo de entrenamientos y como se haría. Pues bien, no es sencillo pero tampoco imposible y en el articulo de hoy os daré claves para poder trabajar esta modalidad.   Factores que afectan al Freestyle   Quitando los factores psicológicos que pueden afectar nuestro rendimiento quizás uno de los mayores problemas a los que se puede enfrentar un atleta en una competición de este tipo es […]
8 mayo, 2018

Preparación MENTAL para competir en CALISTENIA

Introducción Como siempre suelo decir, la psicología, aunque no sea condición suficiente, es siempre condición necesaria para conseguir nuestros objetivos deportivos. El caso de la Calistenia no podía ser de otra manera. Los que hayáis competido alguna vez, independientemente de si ha sido en la modalidad de free o en fuerza, sabréis que simplemente plantear un objetivo de competición  ya va a suponer cambios a la hora de plantear los entrenamientos, cambios a la hora de afrontar la preparación e incluso cambios a la hora de afrontar un ejercicio. La mayoría estaréis conmigo, aunque hagas exactamente lo mismo que en los entrenamientos, la competición siempre resulta más dura. Incluso a pesar de que no todos gestionamos del mismo modo la ansiedad competitiva, la realidad es que el número de personas que logra mantener una concentración óptima al competir es muy  reducido por culpa del distrés. 1 Sin embargo, al igual […]
27 marzo, 2018

Consigue tu Straddle Planche

Protocolo de Straddle Planche El Straddle Planche o Plancha es uno de los movimientos más complejos del entrenamiento con el peso corporal. Mi intención con esta pequeña guía es solventar las dudas en cuanto a métodos de entrenamiento y técnica necesaria para realizar este movimiento. Lo primero que debemos entender es que la plancha NO es un movimiento sencillo y que lleva MUCHO tiempo conseguirla. Si estas leyendo este blog en busca de soluciones milagrosas, este no es el lugar. Técnica Correcta La Plancha, al igual que los demás ejercicios isométricos, tiene una técnica que se debe respetar. Esta consiste en lo siguiente: Hollow Body: Esta posición la conseguimos realizando una pro-tracción y depresión de las escápulas. Esta posición es muy importante ya que si perdemos la pro-tracción nuestras escápulas se retraerán usando los músculos de nuestra espalda y aumentando el riesgo de lesión en la zona interescapular. Retroversión pélvica: […]
6 noviembre, 2017
Suplementacion

SUPLEMENTOS “RECOVERY”

  ¿Qué son?   Entre la extensa oferta de suplementos que nos podemos encontrar en el mercado, gozan de especial atractivo aquellos que aseguran una pronta recuperación post ejercicio, acelerando los procesos de reconstrucción muscular, permitiendo el encadenamiento de varias sesiones de entrenamiento de alta intensidad.   A pesar de que nos podemos encontrar múltiples fórmulas del tipo “post workout recovery”, lo cierto es que si analizamos sus componentes, en todas ellas podemos encontrar los siguientes elementos: una dosis de proteína o de aminoácidos ramificados, una dosis de glutamina  y una última de vitaminas o antioxidantes.   ¿Qué efectos tienen estas sustancias en nuestro organismo?   El consumo de proteinas post entreno estimula la síntesis proteica muscular acelerando los procesos de recuperación y construcción muscular [1]. Tanto si la proteína se ingiere sola como si se combina con una pequeña cantidad de carbohidratos se produce un aumento de la recuperación […]