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12 septiembre, 2017
ERROR Nº1: No descansar lo suficiente entre series: Solemos pensar que más es mejor y que a mayor sufrimiento mayores resultados, pero ¿Es esto cierto? La verdad es que NO. Es cierto que descansar poco entre series puede ser importante cuando nuestro objetivo es mejorar la resistencia. Sin embargo, no descansar suficiente entre series es un error cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza o la técnica en un determinado ejercicio. Cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza debemos descansar suficiente entre series, con el objetivo de mantener la intensidad y poder seguir consiguiendo las adaptaciones que deseamos. Si descansamos poco, tendremos que disminuir la intensidad, con lo que difícilmente seremos capaces de aplicar cada vez más fuerza. Hay que tener en cuenta que este es nuestro objetivo para la mayor parte de ejercicios complicados en Calistenia. ERROR Nº2: Entrenar al fallo muscular: En relación con lo anterior y con […]
14 agosto, 2017
Existe una gran controversia sobre qué músculos son los principales motores que intervienen en la plancha Straddle o full planche. En este artículo intentaré dejarles un poco más claro cuáles son los músculos que intervienen en ella y de qué manera. Del mismo modo les ayudaré a identificar qué músculo es más o menos poderoso dependiendo de la forma que tenga vuestra plancha, o bien, si no tienes plancha aún, sabrás qué es lo que te falta entrenar para conseguirla. Musculatura que interviene a la hora de hacer la plancha El orden no corresponde con su nivel de implicación o importancia, tan solo los nombraré y explicaré en que interviene cada uno. He de aclarar que todos los músculos que nombraré comparten una función común que es sostener nuestro cuerpo en el aire durante la plancha. Cada uno tiene una función específica que definiré a continuación: El hombro a la […]
10 julio, 2017
Introducción a como evitar las Lesiones en el StreetWorkout 3 Claves para no lesionarte en tus entrenamientos 1. Prepara bien tus articulaciones Con el entrenamiento, el músculo se adapta relativamente más rápido que el tejido conectivo, formado por ligamentos, tendones, fascias… En Street Workout el segmento superior es el que soporta la carga, por lo que debemos hacer una correcta gestión de la misma e ir preparando paulatinamente nuestras articulaciones y tejido conectivo. Hay que hacer especial mención a las muñecas, ya que en comparación con las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, no es un segmento preparado para una gran carga por lo que son susceptibles de lesión. Pensemos en el gran estrés mecánico sufrido en ejercicios como el handstand o la plancha. 2. Planifica y optimiza tu entrenamiento Cuando hablo con muchos practicantes de Street Workout y les pregunto cómo entrenan, me veo sorprendido por ser una […]
29 marzo, 2017
¿Qué es el Handstand y como puedo lograr hacerlo? ¡Bienvenidos a NordinWorkout! Hoy estamos aquí para hablar sobre la Ciencia que se esconde tras el Handstand. El Handstand es un elemento de equilibrio característico de la gimnasia y de la calistenia. El Handstand consiste en mantener nuestro cuerpo en vertical, perpendicular al suelo, sostenido únicamente por los brazos y utilizando las manos como base de sustentación. El entrenamiento del Handstand debe comenzar por el control del mismo en una posición estática, optimizando la higiene postural y acondiconando las estructuras corporales que, a priori, no están diseñadas para soportar todo el peso del cuerpo en una posición invertida. Una vez que dominamos los fundamentos del Handstand (control postural, movilidad, fuerza, equilibrio, etc.) podremos pasar a practicar el mismo en situaciones dinámicas (free Handstand push-ups), estáticas de mayor dificultad (One arm Handstand) combinaciones o transiciones de distintos movimientos (L-sit to Press Handstand), […]