Bienvenidos una vez más a Nordinworkout! Hoy estamos aquí para hablar acerca de un ejercicio muy conocido y utilizado en el mundo de la calistenia. Hoy hablaremos sobre las push-ups y realizaremos una revisión de la literatura científica para ver que nos dicen los estudios acerca de este tema. ¿Que son las flexiones de brazos o push-ups? Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio de fuerza de empuje básico de Calistenia. Las push-ups son un ejercicio de cadena cinética cerrada. El punto distal, formado por las manos, está fijo, y el punto proximal, formado por el CORE, se encuentra móvil. Las push-ups constituyen un ejercicio de gran utilidad para: mejorar la fuerza y potencia de empuje del tren superior (Vossen, Kramer, Burke, & Vossen; 2000; Calatayud et al., 2015) mejorar la estabilidad escapulo-humeral (Ludewig et al., 2004) e incrementar la rigidez del CORE (Howarth, Beach, & Callaghan; 2008) […]

ERROR Nº1: No descansar lo suficiente entre series: Solemos pensar que más es mejor y que a mayor sufrimiento mayores resultados, pero ¿Es esto cierto? La verdad es que NO. Es cierto que descansar poco entre series puede ser importante cuando nuestro objetivo es mejorar la resistencia. Sin embargo, no descansar suficiente entre series es un error cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza o la técnica en un determinado ejercicio. Cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza debemos descansar suficiente entre series, con el objetivo de mantener la intensidad y poder seguir consiguiendo las adaptaciones que deseamos. Si descansamos poco, tendremos que disminuir la intensidad, con lo que difícilmente seremos capaces de aplicar cada vez más fuerza. Hay que tener en cuenta que este es nuestro objetivo para la mayor parte de ejercicios complicados en Calistenia. ERROR Nº2: Entrenar al fallo muscular: En relación con lo anterior y con […]