28 febrero, 2018

Los mejores ejercicios para el Front Lever

FRONT LEVER Hoy toca hablar de un ejercicio que a muchos de vosotros os cuesta bastante pero con tiempo y dedicación es muy asequible. Muchos de vosotros os preguntaréis por qué os cuesta tanto este ejercicio, por qué no conseguís progresar o por qué perdéis muy rápido este ejercicio. Antes de hablar de este movimiento pasaremos a analizar los músculos involucrados en este.   MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN EL FRONT LEVER El front lever trabaja varios músculos al mismo tiempo. Debido a la situación de desventaja que tiene el cuerpo, unos músculos trabajan más que otros. Si tuviésemos que destacar músculos que se involucran serian los siguientes: Dorsales Tríceps braquial Cabeza larga del tríceps Deltoides delantero Deltoides trasero Trapecio medio Trapecio superior Músculos flexores de la muñeca Recto abdominal Abdominales oblicuos Cuádriceps Lumbar Bíceps femoral Glúteos Sin la correcta sincronización de todos estos músculos, sería imposible ejercer la suficiente fuerza isometrica […]
5 febrero, 2018

Rutina Full Body Calistenia

RUTINA FULL BODY CALISTENIA PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR:   Os presentamos un programa de entrenamiento de hipertrofia mediante el uso del peso corporal. El siguiente programa está pensado para personas que disponen de 3 días a la semana para realizar sus entrenamientos. Responde a un modelo de periodización de tipo ondulante diario. El primer día trabajamos ejercicios pesados. Este primer día es necesario ajustar la carga añadiendo el peso que necesitemos para realizar 5 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 6-7. El segundo día debemos ajustar la carga y añadir peso si es necesario para realizar 12 repeticiones pudiendo realizar un máximo de 13-14. El último de día es de repeticiones altas. Este día debemos tratar de aproximarnos o alcanzar fallo muscular en la última serie.   Instrucciones de uso: Ejercicio: Nombre del ejercicio que debemos realizar. Cuando leemos 1A, 1B… esto quiere decir que esos dos ejercicios están […]
6 noviembre, 2017
Suplementacion

SUPLEMENTOS “RECOVERY”

  ¿Qué son?   Entre la extensa oferta de suplementos que nos podemos encontrar en el mercado, gozan de especial atractivo aquellos que aseguran una pronta recuperación post ejercicio, acelerando los procesos de reconstrucción muscular, permitiendo el encadenamiento de varias sesiones de entrenamiento de alta intensidad.   A pesar de que nos podemos encontrar múltiples fórmulas del tipo “post workout recovery”, lo cierto es que si analizamos sus componentes, en todas ellas podemos encontrar los siguientes elementos: una dosis de proteína o de aminoácidos ramificados, una dosis de glutamina  y una última de vitaminas o antioxidantes.   ¿Qué efectos tienen estas sustancias en nuestro organismo?   El consumo de proteinas post entreno estimula la síntesis proteica muscular acelerando los procesos de recuperación y construcción muscular [1]. Tanto si la proteína se ingiere sola como si se combina con una pequeña cantidad de carbohidratos se produce un aumento de la recuperación […]
3 noviembre, 2017
Calistenia

LA CIENCIA DE LAS PUSH-UPS

Bienvenidos una vez más a Nordinworkout! Hoy estamos aquí para hablar acerca de un ejercicio muy conocido y utilizado en el mundo de la calistenia. Hoy hablaremos sobre las push-ups y realizaremos una revisión de la literatura científica para ver que nos dicen los estudios acerca de este tema. ¿Que son las flexiones de brazos o push-ups? Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio de fuerza de empuje básico de Calistenia. Las push-ups son un ejercicio de cadena cinética cerrada. El punto distal, formado por las manos, está fijo, y el punto proximal, formado por el CORE, se encuentra móvil. Las push-ups constituyen un ejercicio de gran utilidad para: mejorar la fuerza y potencia de empuje del tren superior (Vossen, Kramer, Burke, & Vossen; 2000; Calatayud et al., 2015) mejorar la estabilidad escapulo-humeral (Ludewig et al., 2004) e incrementar la rigidez del CORE (Howarth, Beach, & Callaghan; 2008) […]