24 abril, 2018

5 consejos para mantenerte en forma durante el Ramadán

Ramadán Como os prometí por Instagram hoy vamos a hablar del Ramadán y como mantenerte en forma durante este mes. El Ramadán es un mes sagrado en el que los musulmanes nos abstenemos de comer, beber y tener relaciones sexuales desde el alba hasta la puesta del sol (una vez de noche se puede comer etc).  Este mes sagrado tiene, además de una función religiosa, una sanitaria (purifica el cuerpo), mental (fortalece la voluntad) y moral (hacer comprender lo que sufren las personas privadas de alimento). Como ya sabéis yo soy musulmán y entiendo que a muchos de vosotros que lo seáis este mes puede ser complicado para mantener la rutina y una alimentación adecuada, en el articulo de hoy quiero daros ciertos tips para que se os haga llevadero y podáis seguir entrenando como siempre. 1.Evita comer dulces de forma descontrolada Puede sonar extraño pero muchas personas durante el Ramadán lejos de perder peso engordan […]
6 abril, 2018

Como planificar tu rutina de Calistenia

  Como muchos me pedís constantemente lo mismo, en este artículo hablaremos de como planificar una rutina de calistenia dependiendo de objetivos. Para escribir este articulo he decidido pedir ayuda a mi amigo Eneko Baz uno de los mayores referentes en el mundo del entrenamiento y un maestro para mí. Podéis seguir su trabajo en www.bazmanscience.com . Lo primero que debemos diferenciar son las categorías de los ejercicios para dividir nuestros días de entrenamiento y definir nuestros objetivos. Las diferentes categorías de los ejercicios son las siguientes: Dinámicos – Ejercicios de fuerza en movimiento (Dominadas, muscle up, fondos..) Estáticos – Ejercicios de fuerza isométricos (Front lever, Planche, el pino…) Freestyle – (En realidad aquí entrenamos cuerpo completo y combinamos ambas categorías) Una vez tenemos claras las categorías debemos de tener en cuenta el nivel de entrenamiento en el que estamos, esto predefinirá de forma diferente el tipo de planificación y como […]
2 abril, 2018

¿Es inteligente llegar al fallo muscular entrenando calistenia?

Como os prometí hoy en este articulo hablaremos del fallo muscular en entrenamientos de calistenia si es interesante o no y cuando hay que aplicarlo. Antes que nada, quiero agradecer a mi amigo Eneko Baz del cual he aprendido mucho y me ha ayudado bastante a entender el mundo del entrenamiento. Eligiendo nuestro objetivo Bien, vamos al lio, teniendo en cuento que uno de los principios básicos del entrenamiento es la individualización primero deberíamos encasillar cuales son nuestros objetivos en el entrenamiento de calistenia. Para hacerlo más fácil debemos elegir si nuestro objetivo es puro rendimiento (sacar un muscle up, front lever, etc.) o un objetivo estético. Si vuestra elección ha sido rendimiento, el fallo muscular no es interesante para ti, y ahora os contaré por qué.   El estudio En un estudio del 2017 (adjunto referencia en la bibliografía) se busco comparar entre un grupo de 10 jóvenes entrenados […]
27 marzo, 2018

Consigue tu Straddle Planche

Protocolo de Straddle Planche El Straddle Planche o Plancha es uno de los movimientos más complejos del entrenamiento con el peso corporal. Mi intención con esta pequeña guía es solventar las dudas en cuanto a métodos de entrenamiento y técnica necesaria para realizar este movimiento. Lo primero que debemos entender es que la plancha NO es un movimiento sencillo y que lleva MUCHO tiempo conseguirla. Si estas leyendo este blog en busca de soluciones milagrosas, este no es el lugar. Técnica Correcta La Plancha, al igual que los demás ejercicios isométricos, tiene una técnica que se debe respetar. Esta consiste en lo siguiente: Hollow Body: Esta posición la conseguimos realizando una pro-tracción y depresión de las escápulas. Esta posición es muy importante ya que si perdemos la pro-tracción nuestras escápulas se retraerán usando los músculos de nuestra espalda y aumentando el riesgo de lesión en la zona interescapular. Retroversión pélvica: […]